Ćwiczenia lipiec

Wakacje trwają ale to nie znaczy że możemy sobie odpuścić ćwiczenia,wręcz przeciwnie mamy piękną pogodę, i wiele czasu by poświęcić na ćwiczenia. Ja Izabela razem z Natalią będziemy wam regularnie opisywać nasze ćwiczenia i postaramy się zachęcić was do jak największej aktywności i zmian! ten blog to świetna motywacja i dla nas jak i dla was! #smashstyleteam

Oczywiście z czasem pojawią się tutaj nasze filmiki,porady i oczywiście zdjęcia! tym czasem Natalia opisze wam co ćwiczy kiedy nie studiuje. 

Ja - Natalia opiszę Wam swoje ćwiczenia. Pośladki oraz boczki właśnie nad tym się najbardziej skupiłam dobierając sobie plan treningowy. Na pośladki przede wszystkim wykonuje przysiady z obciążeniem (póki co obciążenie nie jest duże 14 kg) obecnie jest to 110 powtórzeń w 3 seriach. Następnie wykonuje martwy ciąg 25x3. Kolejnie wykonuję ćwiczenia na kolanach z podparciem, uginam kolana w kąt 90 stopni i zgiętą nogą w kolanie wykonuje wymachy ku górze 30x 4 na każdą nogę. Kończę w pozycji leżącej na plecach, nogi ugięte w kolanach  unosząc biodra 20x 4.

Brzuch - Boczki Tiffany, brzuszki 100x na proste mięśnie brzucha oraz 100x skośne mięśnie brzucha lub na ławeczce wykonuje je po 70 z obciążeniem 3kg oraz 50x 2 unoszenie odcinka lędźwiowego w pozycji leżącej na plech, typowe ćwiczenia na oponkę. Do tego plank  (obecnie jest to 1:20) Na przednią oraz na boczne części brzucha.

Ręce- Nie jestem w  stanie sprecyzować co dokładnie robię, ponieważ każdego dnia robię co innego. Zazwyczaj jest to 7 kg  na jedną rękę , podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps. Jakieś 10 -15 min.

Swoje ćwiczenia wykonuję zwykle 6 razy w tygodniu.

link do treningu boczki Tiffany: https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Jeśli ktoś byłby zainteresowany wyzwaniem plank przedstawiam wam plan który wykonujemy obydwie:

Ja Izabela - Uwielbiam słodycze, i cięzko utrzymać mi dietę ale o diecie już kiedy indziej. Dzisiaj o ćwiczeniach które wykonuję, ja na pośladki ćwiczę mel b pośladki, naprawdę są to fajne ćwiczenia a ja staram się akurat wykonywać je dwa razy dziennie jeśli jest to możliwe, do tego przysiady, osobiście przysiady ćwiczę bez dużego obciążenia bo w domu po prostu nie mam ciężarków. Na siłowni zawsze staram się ćwiczyć ze sztangą. Chodząc napinam pośladki,wchodząc po schodach staram się chodzić co dwa stopnie. Moje cardio to bieganie i skakanka, niedługo zaczynam wyzwanie ze skakanką o którym napewno napisze więcej w ciągu najbliższych dni. 

                     Ja wszystkimi swoimi ćwiczeniami podziele się z wami niedługo,kiedy mój plan ćwiczeń będzie juz kompletny.Dzisiaj natomiast idę biegać! 

POZDROWIENIA!!! dajcie nam znać jakie ćwiczenia są waszymi ulobionymi:)

tymczasem wstawiam wam pare fajnych zdjęć z #tumblr w tematyce fit!